AQSh Sayyohlik assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, AQSh aholisi 1.7 yilda 2016 milliard sayohat va 457 million sayohat uchun biznes yurish uchun sayohat qilishgan. Shuningdek, ular AQShda istiqomat qiluvchi va xalqaro sayohatchilarning to'g'ridan-to'g'ri xarajatlari kuniga o'rtacha 2.7 milliard dollarni, soatiga 113 million dollarni, daqiqasiga 1.9 million dollarni va soniyada 31,400 dollarni tashkil etishini xabar qilmoqda. Sayyohlik sanoati ulkan. Ishingiz yoki zavqingiz uchun sayohat qilsangiz ham, sog'lig'ingiz va jismoniy tayyorgarligingiz bu holatni oldini olish uchun choralar ko'rmasangiz, katta zarba berishi mumkin. Yaxshi yangilik shundaki, siz yo'lda sportchi sifatida yaxshi turishingiz mumkin.
"Sayohat paytida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishda dangasa bo'lish juda oson, chunki bu ortiqcha ovqatlanish va yomon ovqatlanishdir", - deb tushuntiradi murabbiy, shaxsiy murabbiy va SAPT Strength & Performance Training, Inc kompaniyasining egasi Sara Uoll. va WNBA-ning Washington Mystics uchun konditsioner murabbiyi. «Biz o'sha ishlarni qilsak, biz anglaganimizdan ham ko'proq zarar keltiramiz. O'zingizning sog'lom va sog'lom bo'lishingizga va shu bilan birga, sportchilar kabi, yo'lda bo'lganingizda ham javobgar bo'lishga majbur bo'lgan majburiyatni bajarish juda muhimdir. "
Sportchilar o'ynaydigan sport turiga qarab tez-tez, ba'zan haftalar davomida sayohat qilishadi. Shunga qaramay, ular doimo o'zlarini yaxshi tutishadi, chunki ular buni birinchi o'ringa qo'yadilar va qaerda bo'lishidan qat'i nazar, ularga yordam beradigan printsiplarga amal qilishadi. Hatto kichik harakatlar ham sayohat paytida o'zingizni yaxshi tutishingizga va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Sportchining kun tartibini saqlab qolish uchun navbatdagi safarda birinchi o'ringa qo'yish kerak bo'lgan 6 narsa:
- uyqu - Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra, uyqu sog'liq va farovonlikda muhim rol o'ynaydi. Etarli sifatli uxlash sizning ruhiy salomatligingizni, jismoniy sog'lig'ingizni, hayot sifatini va xavfsizligingizni himoya qilishga yordam beradi. Sayohat paytida uxlayotganingizda, ayniqsa, boshqa vaqt mintaqasiga borgan bo'lsangiz, yaxshi uxlash qiyinroq kechishi mumkin. Uyqu tartibini saqlashga harakat qiling va yotish vaqti kelganida xonani qorong'i tuting, salqin haroratda bo'lishini ta'minlang, shuningdek telefonlar va planshetlarni alohida xonada saqlang yoki o'chiring. Jel kechikishida, yaxshi uxlashda va tana soatini tiklashda yordam berish uchun melatoninni iste'mol qilishni o'ylab ko'ring. Uni har qanday dorixonada retseptsiz sotib olish mumkin.
- Nutrition - Bu sayohat paytida juda muhimdir. Sog'lom ovqatlanishingizni ta'minlash uchun ovqatlanishingizni oldindan rejalashtiring. Restoraningiz menyusini oldindan ko'rish uchun telefoningizdan foydalaning, shunda siz sog'lom ovqatlanishni tanlashingiz mumkin. O'zingiz bilan birga foydali atıştırmalıklar, masalan, iz aralashmasi, yong'oq, quritilgan mevalar, foydali snack barlar, yangi uzilgan mevalar va hokazolarni olib yuring. Ovqatlanayotganda, qovurilgan idishdan saqlaning. Agar siz yo'lda o'zingiz bilan kichik sovutgich olib yura olsangiz, unda yangi mevalar, sabzavotlar va gumus kabi sho'ng'inlarni saqlang. Sayohat paytida sog'lom ovqatlanish sizning vazningizni saqlashga, o'zingizni aybdor his qilmasligingizga va oshqozon-ichak trakti muammolaridan qochishga yordam beradi. Milliy sog'liqni saqlash institutining ma'lumotlariga ko'ra, siz ovqatlanayotganda ham sog'lom ovqatlanishingiz mumkin. Ular yeyish mumkin bo'lgan bufetlardan voz kechishni va pishirilgan, pishirilgan, panjara qilingan, qovurilgan yoki bug'langan taomlarni tanlashni tavsiya qiladi.
- Hidratsiya - Amerika yurak assotsiatsiyasining xabar berishicha, tanani suv bilan ta'minlash yurakni qon tomirlari orqali mushaklarga osonlikcha tushiradi va bu mushaklarning samaraliroq ishlashiga yordam beradi. Shuningdek, ular sayohat paytida sizning hidratsiyangizni yorliqlarini saqlash muhimligi haqida xabar berishadi, chunki siz turli iqlim sharoitida har xil terlashingiz mumkin. Shunga qaramay, bu juda muhim sohadir. Yaxshi namlanib turish juda muhimdir. Suvni, shakarsiz choyni yoki ozgina kokos suvini tanlang. Shirin ichimliklardan saqlaning va ortiqcha spirtli ichimliklar ichmang. Siz tarkibida tarvuz, bodring va ananas kabi tarkibida ko'p miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish orqali tanangizni hidratlanishiga yordam berishingiz mumkin.
- Harakatlanish va cho'zish - Qarish bo'yicha milliy institutning ma'lumotlariga ko'ra, egiluvchanlik va cho'zish mashqlari jismoniy va kundalik mashg'ulotlaringiz uchun ko'proq harakatlanish erkinligini beradi. Cho'zish sizning moslashuvchanligingizni yaxshilashi mumkin. Iloji boricha odatdagi mashg'ulotlaringizni bajaring. Professional sportchilar o'zlarining tanalari ehtiyojlaridan kelib chiqqan holda o'zlari rioya qiladigan aniq tartib-qoidalarga egalar va parvozdan so'ng buni amalga oshirishga harakat qiladigan ma'lum vaqt chegaralari mavjud. Sayohat paytida harakatchanlikni va cho'ziluvchanlikni davom ettirish juda muhimdir.
- kuchi ta'lim - Mayo klinikasining fikriga ko'ra, kuch-quvvat mashqlari kuchli suyaklarni rivojlanishiga, vazningizni boshqarishga, hayot sifatini oshirishga, surunkali holatlarni boshqarishga va fikrlash qobiliyatini keskinlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u tana yog 'miqdorini kamaytirishga, ozg'in mushak massasini ko'paytirishga va tanangizga kaloriyalarni samarali ravishda sarflashga yordam beradi. Bizning professional sportchilarimiz yo'lda bo'lganlarida hamon engil ko'tarishadi. Sportchining maqsadlariga erishish uchun buni davom ettirish juda muhim, ammo aksariyat odamlar uchun bu durust nuqtai nazaridan o'z tanalari uchun turlarni "qayta tiklash" vazifasini bajaradi va bu to'g'ri naqshni mustahkamlashga yordam beradi. O'zingizning vazningizni ishlatadigan va mehmonxonalarda yoki ochiq havoda bajarilishi mumkin bo'lgan kuch-quvvat mashqlarini birlashtira olasiz.
- Yaxshilash. Sayohat paytida, yaxshi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun uyda foydalanadigan barcha narsalarga ega bo'lmaslik ehtimoli katta, ammo bu sizning qo'lingizdan kelmaydi degani emas. Oldindan rejalashtiring va qaysi hududda bo'lishingizni ko'ring. Moslashuvchan bo'ling va o'zingizning xohlagan narsangizdan foydalaning, shunda ushbu mashqni bajaring. Mehmonxona yoki yaqin atrofdagi sport zallarini, yugurish yoki tez yurish uchun boradigan joylarni tekshiring. yurish va bepul mashqlar tizimini taklif qiladigan bog'lar. Shuningdek, siz yugurish poyabzali, sakrash arqoni va qarshilik bantlari kabi ba'zi engil fitness vositalarini to'plashingiz mumkin. Faoliyatni boshlash uchun kerak bo'lgan narsani qiling.
"Agar siz yo'lda jismoniy holatingizni saqlashni ustuvor vazifaga aylantirsangiz, uyga o'zingizni juda yaxshi his qilasiz", - deya qo'shimcha qildi murabbiy Uols. “Bundan tashqari, siz butun yil davomida o'z jismoniy holatingizni saqlab qolasiz. Bundan yaxshi tuyg'u yo'q. Bir oz rejalashtirish, harakat va majburiyat uzoq yo'lni bosib o'tadi. "
manbalar:
Amerika yurak assotsiatsiyasi. Hidratlangan holda qolish, sog'lom bo'lish. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo klinikasi. kuchi Training. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Qarish bo'yicha milliy institut. Moslashuvchanlikni yaxshilang. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. Yo'lda sog'lom vaznni saqlash. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. Uyqusizlik va etishmovchilik.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
AQSh sayohat uyushmasi. AQSh Sayohat uchun javoblar varaqasi. https://www.ustravel.org/answersheet
